Wall Balls
Wall balls sluiten de Hyrox race af. Je gooit een medicine ball tegen een doelwit op de muur, vangt hem op en herhaalt dat honderd keer. Geen techniekstation zoals de sled, geen kracht zoals de farmers carry. Puur volhouden op het moment dat je lichaam al leeg is.
Het station test niet je wall ball techniek. Het test wat er over is na zeven andere stations en acht kilometer lopen. Daarom beslissen wall balls vaker een tijd dan wordt gedacht.
Hoe je het uitvoert
- Sta met je voeten op schouderbreedte, bal tegen je borst
- Zak door je knieën en heupen in een squat
- Kom explosief omhoog en stuur de bal met je armen naar het doelwit
- Vang de bal in de squat, niet rechtop
- Herhaal zonder de bal los te laten vallen tussen reps
De kracht komt uit je benen, niet uit je armen. Wie met de armen gooit, is na twintig reps op.
Veelgemaakte fouten
- Bal loslaten na elke rep. Kost tijd en ritme. Vang en ga direct door.
- Niet diep genoeg squatten. Het doelwit vereist een minimumhoogte, een halve squat wordt afgekeurd.
- Rechtop vangen in plaats van in de squat. Zwaarder voor je onderrug, minder efficiënt.
- Te snel starten. Wall balls zijn een uithoudingsstation. Wie er als sprint aan begint, staat na dertig reps stil.
- Verkeerd balgewicht trainen. Race-gewicht (6 kg vrouwen, 9 kg mannen) moet je vooraf geoefend hebben, niet voor het eerst op de dag zelf voelen.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.