Pull-Up
Hangend aan de stang je kin erboven brengen. De basis van alle gymnastics in CrossFit. Strict, kipping, butterfly of chest-to-bar.
Strict bouwt kracht. Kipping en butterfly bouwen snelheid. Wie de basis overslaat, betaalt dat in zijn schouders.
Hoe je het uitvoert
- Hang aan de stang met je handen iets breder dan schouderbreedte
- Span je core en schouders aan voordat je trekt
- Trek je ellebogen naar beneden en naar achteren
- Breng je kin boven de stang
- Zak gecontroleerd terug tot je armen volledig gestrekt zijn
Trek met je rug, niet alleen met je armen. Je lats leveren de kracht.
Veelgemaakte fouten
- Halve reps. Armen gestrekt onderin en kin boven de stang, anders telt hij niet.
- Kippen zonder strict basis. Belast je schouders meer dan ze aankunnen.
- Kin naar voren steken. Je kin moet boven de stang komen, niet erlangs reiken.
- Ongecontroleerd zakken. De weg naar beneden bouwt net zoveel kracht.
- Passief hangen. Actieve schouders beschermen je gewricht.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.