Sled Push
Na de SkiErg volgt de sled push. Je duwt een beladen slee over een vaste afstand, heen of heen en terug, afhankelijk van de baan.
Puur kracht vanuit de benen, geen techniekstation zoals de wall balls verderop, maar wel een waar verkeerde uitvoering direct extra energie kost.
Hoe je het uitvoert
- Grijp de bovenste stang met gestrekte armen
- Buig door je heupen, houd je rug recht en je borst naar voren
- Duw met kleine, krachtige stappen vanuit je benen
- Houd je core continu aangespannen
- Adem gecontroleerd, niet inhouden
De slee beweegt door beenkracht, niet door met je bovenlichaam te duwen. Wie te veel bukt, verliest kracht en belast de onderrug.
Veelgemaakte fouten
- Te ver voorover bukken. Rug rondt, kracht gaat verloren.
- Te grote stappen zetten. Kleine, snelle passen werken beter dan lange.
- Duwen met het bovenlichaam. De aandrijving hoort uit je benen te komen.
- Te snel starten. Zorgt voor uitputting nog voor de helft.
- Verkeerde handpositie. Te hoog of te laag op de stang kost controle.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.