Sandbag Lunges
Een sandbag op je schouders, lunges over een vaste afstand. Het voorlaatste station, op het moment dat je benen al vermoeid zijn van het lopen en de stations ervoor.
Hoe je dit station uitvoert, bepaalt hoeveel je overhoudt voor de wall balls die volgen.
Hoe je het uitvoert
- Zet de sandbag stevig op één schouder of achter je nek
- Zet een grote stap naar voren
- Zak tot je achterste knie de grond bijna raakt
- Kom omhoog en herhaal met het andere been
- Houd je romp rechtop, niet voorover leunen
Een rechte romp beschermt je onderrug en houdt de beweging efficiënt, ook als je benen al zwaar aanvoelen.
Veelgemaakte fouten
- Te korte stappen zetten. Resulteert in een minder diepe lunge.
- Voorover leunen. Verhoogt de druk op je onderrug.
- De sandbag laten verschuiven. Kost stabiliteit tijdens de beweging.
- Te snel gaan. De techniek verslechtert zodra het tempo te hoog wordt.
- Knie voorbij de teen laten komen. Verhoogt de belasting op de knie.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.