Rowing
Duizend meter roeien op de ergometer. Na de burpee broad jumps een station waarop je kunt herstellen, zonder dat je stilstaat.
Efficiëntie telt hier zwaarder dan pure kracht. De juiste volgorde in de haal bepaalt hoeveel energie je overhoudt voor de stations die nog komen.
Hoe je het uitvoert
- Start met je benen gebogen, armen gestrekt en rug recht
- Duw eerst met je benen
- Leun daarna licht naar achteren met je rug
- Trek pas als laatste met je armen
- Keer de volgorde om bij het terughalen: armen, rug, benen
De volgorde is wat de haal efficiënt maakt. Wie met de armen begint, mist de kracht van de benen en raakt sneller vermoeid.
Veelgemaakte fouten
- Te veel met de armen trekken. De benen leveren het meeste vermogen.
- Verkeerde volgorde in de haal. Benen, rug, armen, in die volgorde.
- Te hoge slagfrequentie. Veel korte, krachteloze halen werken averechts.
- Rug krommen. Houd je rug recht tijdens de hele beweging.
- Verkeerde weerstand. Stem af op je eigen niveau, niet op wat er standaard staat.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.