SkiErg
De SkiErg is het openingsstation van Hyrox. Duizend meter op de ski-ergometer, een arm- en corebeweging die je meteen op de proef stelt.
Wie hier te hard start, voelt dat bij elk station daarna. Tempo bewaken is belangrijker dan pure kracht.
Hoe je het uitvoert
- Sta met je voeten op schouderbreedte, handvatten boven je hoofd gepakt
- Buig door je heupen en trek de handvatten met gestrekte armen naar beneden
- Gebruik je lats en core, niet alleen je armen
- Kom terug omhoog in één vloeiende beweging
- Herhaal in een tempo dat je de volle 1000 meter kunt volhouden
De kracht komt uit je heupen en rug, je armen zijn vooral verbinding. Wie alleen met de armen trekt, is halverwege leeg.
Veelgemaakte fouten
- Te hard starten. De SkiErg is het eerste station, de race is nog lang.
- Alleen met je armen trekken. Zonder heupen en core ben je snel moe.
- Verkeerde weerstand instellen. Stem af op je eigen niveau, niet op een gok.
- Adem inhouden. Adem mee met het ritme van de trekbeweging.
- Slechte houding. Te veel voorover leunen kost onnodig energie.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.