Farmers Carry
Twee gewichten oppakken en een vaste afstand lopen. Simpel op papier, meedogenloos voor je grip en core.
Bij farmers carry geeft vaak de grip eerder op dan de benen. Wie dat onderschat, verliest tijd aan het steeds opnieuw vastpakken.
Hoe je het uitvoert
- Sta tussen de gewichten en buig door je heupen
- Pak beide handvatten met een stevige grip
- Kom omhoog met een rechte rug en schouders naar achteren
- Loop met korte, snelle passen
- Houd de gewichten dicht langs je lichaam
Een stabiele romp en een rustige ademhaling houden je grip langer in stand dan pure kracht.
Veelgemaakte fouten
- Te lange passen zetten. Kost balans en snelheid.
- Schouders naar voren laten hangen. Belast je rug onnodig.
- Grip loslaten en herpakken. Kost meer tijd dan doorlopen op lager tempo.
- Te snel starten. De grip geeft eerder op dan de benen.
- Gewichten laten zwaaien. Draagt inefficient en kost extra energie.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.