Squat
De squat is de beweging achter bijna alles in CrossFit. Thrusters, wall balls, cleans, snatches. Wie goed squat, beweegt beter in elke WOD.
Front squat en back squat vragen hetzelfde fundament. Het verschil zit in waar de stang ligt en wat dat van je romp vraagt.
Hoe je het uitvoert
- Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten
- Leg de stang op je bovenrug (back) of in de front rack (front)
- Adem in, span je core aan en zak door je heupen en knieën tegelijk
- Ga tot je heupen onder je knieën zijn, borst omhoog
- Duw door je hele voet weer omhoog tot je rechtop staat
Je knieën volgen de richting van je tenen. Een rechte romp houdt de belasting waar hij hoort, in je benen.
Veelgemaakte fouten
- Knieën naar binnen laten vallen. Belast je knieën en kost kracht.
- Hielen van de grond. Je verliest balans en duwt vanuit je tenen.
- Niet diep genoeg. Een halve squat bouwt maar halve kracht.
- Voorover vallen. Vooral bij de front squat rolt de stang dan van je schouders.
- Core loslaten halverwege. Span aan voordat je zakt, niet pas onderin.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.