Toes-to-Bar

Hangend aan de stang je tenen tegen de stang brengen. Een core-oefening die net zoveel vraagt van je grip, schouders en timing.

In een WOD gaat het om ritme. Wie de kip beheerst, maakt sets. Wie op kracht blijft hangen, maakt losse reps.

Hoe je het uitvoert

1. Hang aan de stang met een stevige grip, armen gestrekt
2. Start een kip: borst naar voren, benen licht naar achteren
3. Duw de stang weg met gestrekte armen terwijl je je heupen buigt
4. Breng beide tenen tegelijk naar de stang en raak hem aan
5. Laat je benen gecontroleerd terugzwaaien en gebruik die zwaai voor de volgende rep

De beweging komt uit je lats en core, niet alleen uit je heupen. Een strakke kip spaart je grip.

Veelgemaakte fouten

• Wild zwaaien. Je verliest controle en ritme.
• Eén voet tegelijk. Beide voeten moeten de stang raken.
• Armen buigen. Gestrekte armen houden de beweging efficiënt.
• Doorgaan tot je grip opgeeft. Plan korte sets voordat je grip het voor je beslist.
• Benen laten vallen. Een ongecontroleerde terugweg breekt je ritme.

Train ervoor

Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.