Snatch
De snatch brengt de stang in één beweging van de grond tot boven je hoofd. De meest technische lift binnen CrossFit. Snelheid, timing en mobiliteit komen samen.
Kracht helpt, maar techniek beslist. Een lichte snatch met goede uitvoering is meer waard dan een zware die op geluk omhoog gaat.
Hoe je het uitvoert
- Pak de stang breed, voeten op heupbreedte, rug recht
- Til de stang gecontroleerd tot boven je knieën
- Strek explosief je heupen, knieën en enkels uit
- Trek jezelf onder de stang en vang hem met gestrekte armen boven je hoofd
- Kom vanuit de squat rechtop tot je volledig stilstaat
De stang gaat omhoog door de explosie uit je heupen. Je armen trekken je onder de stang, ze tillen hem niet.
Veelgemaakte fouten
- Te vroeg met je armen trekken. Je verliest de kracht uit je heupen.
- Stang van je lichaam laten wegzwaaien. Je vangt hem dan te ver voor je.
- Te traag onder de stang komen. Snelheid in de vangst bepaalt of de lift lukt.
- Zachte armen in de vangst. Gestrekte armen geven stabiliteit boven je hoofd.
- Te zwaar laden. Techniek eerst, gewicht daarna.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.