Bar Muscle-Up
Van hangen onder de stang naar steunen erboven, in één beweging. De bar muscle-up is voor veel atleten de skill waar ze lang naartoe werken.
Kracht is de basis, maar de overgang is de sleutel. Het moment waarop je van trekken naar duwen gaat, bepaalt of hij lukt.
Hoe je het uitvoert
- Hang aan de stang met een stevige grip, iets breder dan schouderbreedte
- Bouw een krachtige kip op: borst door, benen naar achteren
- Breng explosief je heupen naar de stang en trek de stang naar je toe
- Kantel je bovenlichaam over de stang en kom in steun
- Druk jezelf uit tot je armen gestrekt zijn boven de stang
Je heupen brengen je naar de stang, je armen maken de overgang af. Wie alleen trekt, komt er niet overheen.
Veelgemaakte fouten
- Te weinig heupdrive. Zonder explosie kom je niet hoog genoeg.
- Te vroeg je armen buigen. De kracht van de kip gaat verloren.
- Eén arm eerst over de stang. Een chicken wing wordt afgekeurd en belast je schouder.
- Geen lockout bovenin. De rep telt pas met gestrekte armen.
- Te snel naar sets. Bouw eerst losse, schone reps op.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.