Burpee Broad Jumps
Een burpee gevolgd door een sprong naar voren, herhaald over een vaste afstand. De combinatie van kracht, souplesse en explosiviteit maakt dit een van de technisch veeleisendste stations.
Verkeerde uitvoering kost hier meer energie dan nodig, terwijl de afstand hetzelfde blijft. Efficiëntie bepaalt hoeveel dit station je kost.
Hoe je het uitvoert
- Zak in een burpee, je borst raakt de grond
- Kom terug omhoog naar staande positie
- Spring vanuit stilstand zo ver mogelijk naar voren
- Land met beide voeten tegelijk, gecontroleerd
- Herhaal direct vanaf de plek waar je landt
De sprong bepaalt hoeveel reps je nodig hebt. Een grotere, gecontroleerde sprong is efficiënter dan veel kleine sprongetjes.
Veelgemaakte fouten
- Te kleine sprongen maken. Betekent meer reps over dezelfde afstand.
- Onvolledige burpee. Borst die de grond niet raakt, wordt afgekeurd.
- Op één been landen. Verhoogt het risico op blessures aanzienlijk.
- Te snel starten. Het tempo is op deze manier niet vol te houden.
- Slechte overgang. Te veel pauze tussen burpee en sprong kost tijd.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.