Cardio

Hardlopen, roeien, SkiErg, assault bike, echo bike. Cardio verbindt de lifts en gymnastics in een WOD. Het is waar je herstelt, of waar je breekt.

De machines verschillen, het principe niet. Wie zijn tempo kent, houdt over voor wat er daarna komt.

Hoe je het uitvoert

1. Hardlopen: korte, lichte passen, landen onder je heup
2. Roeien: eerst benen, dan rug, dan armen. Terug in omgekeerde volgorde
3. SkiErg: trek vanuit je heupen en lats, armen bijna gestrekt
4. Assault en echo bike: duw en trek tegelijk met armen en benen
5. Op alle machines: kies een tempo dat je kunt herhalen, niet een tempo dat je één keer haalt

Cardio in een WOD is zelden een sprint. Een vaste ademhaling en een vast ritme brengen je verder dan een snelle start.

Veelgemaakte fouten

• Te hard starten. Je betaalt het terug in de oefening die volgt.
• Alleen je armen gebruiken op de roeier en SkiErg. Je benen en heupen leveren het vermogen.
• Adem inhouden. Adem mee met je ritme.
• Damper op 10 op de roeier. Zwaarder is niet automatisch sneller.
• Geen plan per machine. Ken je calorieën of meters per minuut, dan weet je wat haalbaar is.

Train ervoor

Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.