Deadlift
De deadlift is de basis van bijna elke trekbeweging. Een barbell vanaf de grond optillen tot je rechtop staat. Simpel in uitleg, technisch in uitvoering.
In een WOD komt hij vaak terug onder vermoeidheid. Juist dan bepaalt je houding of je doorgaat of stopt.
Hoe je het uitvoert
- Sta met je voeten op heupbreedte, de stang boven het midden van je voet
- Pak de stang net buiten je knieën, armen gestrekt
- Zet je rug recht, borst iets naar voren, schouders boven de stang
- Duw de vloer weg met je benen en houd de stang dicht langs je lichaam
- Strek heupen en knieën tegelijk uit tot je rechtop staat
De kracht komt uit je benen en heupen, niet uit je rug. Wie met de rug trekt, betaalt dat later.
Veelgemaakte fouten
- Ronde rug. Verhoogt de belasting op je onderrug.
- Stang te ver van je lichaam. Elke centimeter afstand maakt het zwaarder.
- Heupen te vroeg omhoog. Je benen doen niet meer mee, je rug neemt het over.
- Overstrekken bovenin. Achterover leunen voegt niets toe en belast je rug.
- Stang laten stuiteren. Zonder controle verlies je techniek bij elke rep.
Train ervoor
Train hierop in kleding die met je meebeweegt. Bekijk de collectie.